一周掉10公斤的减肥经验分享 #减脂
可能有观点认为 短时间掉太多 不健康
事实上我也没想到 我都没想到会掉
21年打疫苗时发现高血压180 没法打
到医院一检查 好家伙 血压超高170+ 血脂 血糖 尿酸 胆固醇 都偏高
后来吃降压药 血压控制的还算理想
其它的呢 怎么办 医生让运动减重 那就先慢跑吧 每天30到40分钟
跑了一整年 到22年7月17 一斤都没掉
22年7月17 体检 血糖还是有点高 医生让控糖 减主食
我自己呢 就按糖尿病的饮食来用餐 甚至更狠
作为一个曾经一顿饺子吃66个的手子 目前减到每餐主食只有60克
餐餐都过磅 属于严格控制的那种 起初饿呀 天天就他妈的饿
饿呀 天天啃黄瓜 啃的现在看见黄瓜都想吐
饿了一个多月吧 习惯了反而
现在主食基本都是60克每餐 尽量避免白面粉 白米饭
基本都是吃各种乱七八糟的 比如五颜六色的米 乱七八糟的豆和燕麦
面条就荞麦面 藜麦面 青稞面 魔芋面...
无糖 低脂 热量1500以下 碳水60以下的
馒头也改面包了 全麦或黑全麦那种 无糖 低脂 热量1500以下 碳水60以下的
1500和60是我自己给自己定的标准
7月17到七月底 一上磅 掉了十多公斤 堪称离谱了属于
总结一下
一，减脂不控糖 一切都白忙
减餐 减主食 拒绝肥肉 拒绝煎炸 拒绝重盐重油 重口味
可以吃鸡胸肉 鸡蛋白充饥 多吃绿色青菜
其实非常建议学习糖友的饮食
二，管住嘴 迈开腿
我现在是隔天慢跑最少半小时
但最好刚开始减的时候时间缩短些 然后天天跑
慢慢的先把耐力提上去 在慢慢加时间
大概坚持一两个月吧 就不会感到那么累了
注意拉伸 建议跑个十来分钟然后就地拉伸三五分钟
再接着跑 你能明显感觉不一样
其实跳绳也是个不错的运动
三，肌肉训练
体重掉的时候 肌肉会掉的很离谱
所以一定不能忘了肌肉训练
什么俯卧撑 各种卷腹什么的 每天各来几十个就行
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