三高的预防
既然高血压 高血糖 高血脂可以导致那么多严重的并发症
那么面对三高 我们应该怎么办
面对三高我们应该怎么办
1少食多餐
有三高的人，可以选择少食多餐，每次吃饭的时候都吃少一点，只要不让自己饥饿就好，不要一次性吃太多。
尤其是那些高血糖的人，特别要注意这点。
而且一次性吃太饱，也容易长胖，而肥胖也与这三个指标的增长有直接关系，特别是高血压和高血脂。
2低盐 低脂 低糖
在饮食上，尽量选择低钠盐，低脂，低糖饮食。
因为有研究表明，每天食入的盐的多少与血压的高低有很大的关系，低盐饮食可以缓解高血压的症状。
而低糖，低脂的饮食，就跟高血糖和高血脂有关了。
所以，尽量保证低盐、低脂、低糖饮食。
3注意食用的食物
在平常的饮食中，三高人群也尽量注意自己食用的食物成分，不要进食过多的脂类食物，糖分。
可以多吃点水果蔬菜，进食少量的鱼类、禽类等高蛋白的食物，不要吃动物内脏，蛋黄等胆固醇，脂肪比较多的食物。
还可以多食用豆类，蘑菇类的食物。
4晚饭少吃
健康的饮食状态，应该是“早饭吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少”。
晚饭吃多，很容易引起脂肪堆积，也容易长胖，也就间接地影响到了三项指标的高低。
而且晚饭吃太多，也容易引起身体消化系统的损伤。
所以，三高患者，晚饭只吃到七八分饱即可，不要吃太多。
5戒烟酒
当你发现你的血压、血糖、血脂已经高于正常水平了，那你就尽量戒烟酒吧！
因为烟酒与血管的收缩舒张有很大的关系，而高血压，高血糖，高血脂的患者，很容易引起血管疾病，比如说动脉粥样硬化，中风，冠心病等等。
所以，三高患者尽量戒烟酒，以免引起严重的疾病。
6多做运动
除了在饮食上注意，还需要进行适当锻炼，尤其是肥胖者。
肥胖的人群很容易高血脂，而运动锻炼可以减肥，又能消化体内多余的脂肪，百利而无一害。
不止是肥胖者要进行运动锻炼，正常身材的三高人群也需要进行适当的运动，比如说跑跑步，饭后散散步等等。
7定期检测
三高人群最好能够保存定期检测，既可以确认你最近的生活状态是否对降低三高有效，也可以看看自己的三项指标有没有升高。
如果家里有条件的话，可以在家里买个血压计，血糖仪，那就可以每天在家检测自己的血压和血糖水平了。
但没条件的，3个月左右定期要去医院检测一下自己的三项指标的高低。
8医院治疗
如果说，单靠自己平时的生活已经不能改善三高的状况了，那就需要去医院治疗。
可以让医生给你适当开一下药，用药来降低血压，血糖，血脂的水平。
但是，在用药时要注意按时吃药，不要因为这段时间症状有所改善就不再继续服用，尤其是那些降压药。
有些降压药在停药后会有停药反应，所以一定要按时服用。
{tip type="danger"}以上容不能作为诊断及医疗的依据 具体请咨询专业医生{/tip}
{tip type="info"}以上信息来自深圳营养学会的常见病营养教育手册{/tip}